Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини. Конечно, вопрос внешнего вида стоит весьма остро и, скорее всего, он… Read More »В чём польза от тренировок? Инсулинорезистентность
Продолжаем рассматривать принципы тренировок. Я уже рассказал о принципе суперкомпенсации. В этом же материале я расскажу о не менее важном принципе — принципе перегрузки. Вообще, эти два принципа являются наверное… Read More »Прогрессия в силовых тренировках. Принцип перегрузки
Мышцы спины Трапециевидная мышца (верхняя часть) Трапециевидная мышца (средняя часть) Трапециевидная мышца (нижняя часть) Поднимающая лопатку Ромбовидные, большая и малая Широчайшая мышца спины Большая круглая Малая круглая Подостная мышца Надостная… Read More »Мышцы спины и рук
Мышцы груди Большая грудная Малая грудная Передняя зубчатая Диафрагма Грудинно-ключично-сосцевидная Мышцы брюшного пресса Внутренняя косая мышца живота Наружная косая мышца живота Поперечная мышца живота Прямая мышца живота Глубокие мышцы спины… Read More »Мышцы груди и пресса
Мышцы таза Наружные: Большая ягодичная Средняя ягодичная Малая ягодичная Внутренние: Повздошно-поясничная Грушевидная Мышцы бедра Передняя поверхность: Портняжная Напрягатель широкой фасции бедра Четырёхглавая мышца бедра Задняя поверхность: Полусухожильная Полуперепончатая Двуглавая мышца… Read More »Мышцы ног и таза
Что такое восстановление? Восстановление — это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивает переход от рабочего уровня к исходному. После окончания нагрузки… Read More »Восстановление после физических нагрузок
Что такое утомление? Утомление — это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, при котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работособность. Субъективно воспринимается в виде усталости, невозможности… Read More »Утомление и переутомление при физических нагрузках
Что такое адаптация? Адаптация — это приспособление организма к изменению условий существования. Причина изменений — это действие раздражителя. В качестве раздражителя могут выступать: В основе адаптации лежат два физиологических процесса: Какие бывают… Read More »Изменения в организме в следствии физических нагрузок
Проведение первичного контроля Вопросы для тех, кто только начинает заниматься или возобновляет тренировки после перерыва более 3 месяцев: Абсолютные противопоказания к физическим нагрузкам: Относительные противопоказания к физическим нагрузкам Оценка физического… Read More »Планирование и организация тренировочного процесса
Это общие тренировочные принципы, которые применены к тренировке любой направленности: от подготовки спортсмена к соревнованиям до обычной тренировки дома. Принцип суперкомпенсации Когда воздействие на организм превышает привычный уровень, проявляется так… Read More »Тренировочные принципы