Тренируйся со мной из любой точки мира

Меня зовут Максим Соколов и я сертифицированный фитнес-тренер (FPA), спортивный нутрициолог

История моей трансформации

Мои фото До и После. История моего прогресса в тренировках

Составление программы тренировок и питания

Приведу вас к прогрессу всего за 5000 руб./месяц

Курс похудения и основы снижения веса

Изменение рациона питания, создание комфортного дефицита калорий

Новые материалы на RokuFit

Поясничные разгибания

Упражнение Поясничные разгибания или Гиперэкстензия — это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника. Как правильно выполнить? Отрегулируйте положение …

Жим гантелей на плечи

Упражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы. Как правильно выполнить? Установите скамью в вертикальное положениеСогните ноги, разведите …

Махи в наклоне

Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг …

Тяга штанги в наклоне

Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей спины. Как правильно …