Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы.

Как правильно выполнить?

  1. Лягте на скамью, затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Сведите лопатки и приподнимите грудь
  2. Ноги согнуты в коленях, разведены для лучшей устойчивости корпуса
  3. Возьмитесь за штангу средних хватом (примерно 1.5 длины от ширины плеч), большой палец накрывает гриф с противоположной относительно остальных пальцев стороны
  4. Снимите штангу со стоек, зафиксируйте снаряд на выпрямленных руках. Опустите штангу, слегка касаясь груди. На протяжении всего движения локти направлены вниз
  5. Коснувшись штангой груди и не расслабляя мышц, поднимите штангу вверх

Возможные ошибки

  1. Перекос грифа во время движения. Скорее всего, стоит снизить вес.
  2. Сильный прогиб спины (мост). В этом случае нагрузка смещается на нижние, более сильные, пучки грудных мышц. Не стоит сильно прогибаться. Вместо этого чуть приподнимите грудь и сведите лопатки.