Skip to content

Жим гантелей

Жим гантелей — это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц.

Как правильно выполнить?

Данное упражнение можно выполнить стоя или сидя на скамье. Я рекомендую выполнять это упражнение сидя, так как сидя снижается нагрузка на позвонки.

  1. Отрегулируйте спинку скамьи под углом 85-90 градусов. (обычно это до самого упора).
  2. Ноги согнуты под прямым углом, разведите в стороны и плотно упритесь в пол.
  3. Гантели находятся около плеч и удерживаются согнутыми в локтях руками, локти опущены вниз, предплечья перпендикулярны полу.
  4. Начните подъём гантелей вверх, во время движения предплечья должны сохранять вертикальное положение.
  5. Плавно опустите гантели и вернитесь в исходное положение.