Жим гантелей на плечи

Упражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы.

Как правильно выполнить?

  1. Установите скамью в вертикальное положение
  2. Согните ноги, разведите и плотно упритесь в пол
  3. Гантели находятся около плеч и удерживаются согнутыми в локтях руками, ладони повёрнуты вперёд. Предплечья перпендикулярны полу
  4. Поднимите гантели вверх, во время движения предплечья сохраняют вертикальное положение
  5. Плавно опустите гантели в исходное положение