Skip to content

Жим гантелей лёжа на скамье

Жим гантелей лёжа — это упражнение, нацеленное на тренировку большой грудной мышцы. Большой грудной мышце помогает выполнить это упражнение передний пучок дельтовидной мышцы.

Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью, предварительно взяв гантели и положив их на колени, согните руки в локтях
  2. Держа локти согнутыми, лягте на скамью, сведите лопатки, немного приподнимите грудь вперёд
  3. Широко расставьте ноги, плотно упритесь стопами в пол. Выпрями руки перед собой.
  4. Медленно опустите гантели до уровня груди
  5. Поднимите гантели над собой, сохраняя небольшой угол в локтях
Важно чтобы плечевой, локтевой суставы и кисть оставались в одной вертикальной плоскости в течение всего движения