Skip to content

Тяга верхнего блока

Основными мышцами, которые участвуют в данном упражнении — это мышцы спины, в первую очередь широчайшая мышца.

Техника выполнения

  • Возьмитесь за рукоятку верхнего блока шириной 1.5-2 ширины плеч, приподняв плечевой пояс. Плотно зафиксируйте ноги под прямым углом валиками тренажёра.
  • Тяните рукоять вниз по направлению к верхней части груди, сводя лопатки. В процессе тяги немного отклоните таз в тазобедренном суставе.
  • Предплечья и локти должны быть вертикальны полу и двигаться строго по направлению движения рукоятки. Локти не должны менять траекторию движения, уходя назад или вперёд по ходу движения.
  • Медленно, без резких движений, вернитесь в исходное положение, полностью не разгибая руки в локтях.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Универсальный совет

Каждое движение: опускание, поднимание рук, должно происходить подконтрольно, без резких движений. Выполняйте упражнение не на скорость, а с чётким ощущением работы мышц.

Основное движение в упражнении — это приведение локтей к туловищу. Локти должны быть продолжением рукоятки и двигаться по её направлению.

Основные ошибки при выполнении

Основная ошибка, которая часто встречается у выполняющих это упражнение — это движение локтей не по направлению рукоятки тренажёра. Рукоятка тренажёра движется вниз, локти также должны двигаться строго вниз. Движение заканчивается в тот момент, когда вы сведёте лопатки.

Сгибание спины во время движения. Спина должна быть ровной во время всего движения.

Частая ошибка — это тяга к животу, а не к верхней части груди (справа). После того как рукоятка проходит зону верхней части грудных мышц, локти начинают идти не по направлению рукоятки.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии