Skip to content

Тяга одной гантели в наклоне

Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями.

Как правильно выполнить?

  1. Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Таз параллелен полу. Возьмите гантель.
  2. Тяните гантель к тазу, специально не прижимая локоть к боку. Во время движения предплечье руки, удерживающей гантель, остаётся перпендикулярным полу.
  3. Одновременно с движением руки отводите назад плечевой пояс, сведите лопатки.

Возможные ошибки:

  • Таз не параллелен полу
  • Скручивание корпуса во время движения
  • Рука с гантелью излишне сгибается в локтевом суставе