Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины (широчайшей, малой и большой круглой, подостной, ромбовидной и трапециевидной) и задней части дельтовидных мышц.
Как правильно выполнить?
- Упритесь согнутыми ногами в опоры тренажёра. Наклонитесь вперёд и возьмите рукоять тренажёра. Выпрямитесь.
- Тяните рукоять к животу, одновременно отводя плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику.
- Предплечья должны быть продолжением рукоятки тренажёра, то есть они должны двигаться в одном направлении.
- Корпус во время движения должен оставаться неподвижным, нельзя скруглять спину или отклоняться в тазобедренном суставе.
Возможные ошибки
Скругление спины в районе поясницы создаёт очень большое напряжение на позвонки — на них приходится вся нагрузка. В этом упражнении движение происходить только в плечевом поясе. В начальной точке: лопатки разведены, плечи выведены вперёд, а в конечной точке (рукоятка в районе живота) — лопатки сведены, плечи уведены назад. Движение в нижней части спины и в тазобедренном суставе не происходит.
