Тяга канатной рукоятки к лицу в кроссовере

Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы.

Как правильно выполнить?

  1. Установите позицию блока на уровне ушей. Возьмите канатную рукоять хватом, когда ладони смотрят друг на друга.
  2. Сделайте 1-2 шага назад, немного наклонитесь назад. Ноги находятся на широком расстоянии друг от друга или одна нога находиться за другой (нога впереди опорная). Взгляд смотрит вперёд.
  3. Начните тянуть рукоять к себе, одновременно отводя локти назад и в стороны. Тяните по направлению ушей. Не опускайте локти ниже плеч, они должна быть на одном уровне.
  4. Во время движения разводите концы канатной рукоятки максимально в стороны.