Skip to content

🏋️‍♂️ Упражнения для мышц живота

Все упражнения

Внутренняя косая мышца живота

  • При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
  • Начало: пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, отчасти паховая связка
  • Прикрепление: средние и нижние пучки переходят в апоневроз, который участвует в формировании влагалища прямой мышцы живота и белой линии. Задние пучки прикрепляются к трём-четырём нижним рёбрам

Наружная косая мышца живота

  • При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
  • Начало: восемь нижних рёбер, подвздошная кость, Пять верхних зубцов начинаются между зубцами передней зубчатой мышцы, три нижних между зубцами широчайшей
  • Прикрепление: большая часть переходит в апоневроз, который участвует в формировании передней стенки влагалища прямой мышцы живота, паховой связки, передней стенки пахового канала. Апоневрозы левой и правой стороны участвуют в формировании белой линии живота

Поперечная мышца живота

  • Сдерживает внутрибрюшное давление. Сближает рёбра, способствует выдоху.
  • Начало: внутренняя поверхность хрящей шести нижних рёбер, пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, паховая связка
  • Прикрепление: верхние 2/3 проходят позади прямой мышцы живота, нижняя треть — спереди. Нижние волокна апоневроза прикрепляются к лобковой кости. Апоневрозы левой и правой мышцы соединяются друг с другом и вместе с апоневрозами косых мышц образуют белую линию и влагалище прямой мышцы живота

Прямая мышца живота

  • Сдерживает внутрибрюшное давление. Сгибает позвоночник.
  • Начало: наружная поверхность хрящей 5-7 рёбер, мечевидный отросток грудины
  • Прикрепление: верхний край лобковой кости

Скручивания в блоке

Упражнение для развития мышц пресса. Техника выполнения Установите канатную рукоять на верхний…

Планка

Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая…

Скручивания на полу

Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней…