Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую нагрузку получает верхний отдел грудных мышц. Техника выполнения
Техника упражнений
Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса. Техника выполнения
Сведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу грудных мышц. При таком положении спинки скамьи нагрузку также получают дельтовидные мышцы.
Сгибание рук нейтральным хватом с гантелями на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате активно работают также мышцы предплечья. При таком положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса.
Сгибание рук на внутренний бицепс на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы руки (бицепса), основную нагрузку в таком положении руки получает больше короткая головка бицепса.
Отведение одной гантели лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плечи), основная нагрузка приходит на средний пучок дельтовидных мышц.
Тяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов, широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а тяга верхнего блока широким хватом считаются одним из лучших… Read More »Тяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу — это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса), обычно используемое культуристами и атлетами для развития силы бицепса и, в свою очередь,… Read More »Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех… Read More »Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом — это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы. Как правильно выполнить? Стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены… Read More »Приседания с собственным весом