Существуют ли жиросжигающие тренировки?

Что особенного в так называемых «жиросжигающих тренировках»: почему считается, что именно они ведут к дальнейшему похудению?

Почему обычная силовая тренировка не считается жиросжигающей?

Почему вообще стали делить тренировки на те, которые сжигают жир больше или меньше?

Что обычно подразумевают под жиросжигающей тренировкой?

В общепринятом понимании под жиросжигающей тренировкой понимают круговую тренировку, без отдыха, с небольшими весами. Считается, что именно такая тренировка приносит ощутимый вклад в снижение жировой прослойки … 

Я понимаю откуда растут корни и почему именно такую тренировку называют жиросжигающей: по сути она имитирует кардионагрузку, то есть аэробную, но только с тренажёрами и небольшими весами: без отдыха, со средней нагрузкой и продолжительную.

Можно ли назвать такую тренировку жиросжигающей? Нет.

И не потому, что она не сжигает жир, а потому что в корне неверно делить одни тренировки на жиросжигающие и не жиросжигающие.

Любая тренировка будет сжигать жир если человек в этот момент находится на дефиците калорий.

Все ли тренировки сжигают жир?

Мнение о том, что круговая тренировка является жиросжигающей, идёт из веры людей в то, что при каких-то определённых обстоятельствах и физических нагрузках мы расходуем жиры, а значит уменьшает жировую прослойку, а при других тренировках мы расходуем углеводы, а значит жир не сжигаем.

Действительно, при аэробной нагрузке мы больше расходуем жиры, а при анаэробной или силовой — углеводы.

Но абсолютно не важно за счёт каких макронутриентов мы получаем энергию: жиры, белки или углеводы. Важен сам факт создания дополнительно энергодефицита.

А результативность, с точки зрения похудения, нужно рассматривать не подсчитывая потраченные углеводы или жиры, а подсчитывая потерянные калории.

Именно в калориях мы считаем полученную пищу и именно в калориях мы считаем наши траты. И чем больше мы калорий потратим и меньше получим — тем эффективнее будет снижение лишнего веса.

Поэтому важна любая активность: силовая, кардио, кроссфит, групповые занятия — всё это вносит свой вклад в потраченные калории.

3490 руб./месяц

Курс Похудения. Индивидуальная работа по снижению веса

Фитнес-нутрициолог (FPA) Максим Соколов

Вообще, к тренировкам нельзя применять понятия жиросжигающая. На тренировке мы ничего не сжигаем, мы лишь увеличиваем энергозатраты, а «сжигать» мы начинаем уже позднее, когда по итогу дня/недели/месяца создаём отрицательный энергобаланс. В этом случае организм начинает обращаться к своим запасам — жировым депо и потихоньку начинает их окислять, с выделением энергии. 

Поэтому не нужно делить тренировки на жиросжигающие и нежиросжигающие: любая физическая работа ведёт к повышению энергозатрат, которые при условии дефицита калорий, поступаемых из пищи, ведёт к уменьшению жировой прослойки.

Из этого следует простой вывод: нужно тратить энергии больше, чем мы получаем. Для этого нам нужно больше думать о нашем питании, грамотно подсчитав калории, которые нам необходимы.

И чем больше калорий мы тратим на тренировке (а количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности), тем мы больше заставляем организм обращаться к жировым запасам для выработки новой энергии. 

Силовая тренировка расходует энергию за счёт гликогена и углеводов, но это не значит, что это впоследствии не ведёт к уменьшению жира. Неважно за счёт чего мы создаём энергозатраты: за счёт углеводов или жиров — важен сам факт этих энергозатрат. Чем больше мы потратим калорий в зале — тем лучше. 

Мы тратим энергии больше, значит нам нужно больше еды, если еды не становится больше, то на помощь приходят жировые отложения. 

История моей трансформации. До и после

Мой прогресс с 2018 года по годам. О моих тренировках и питании, которые позволили мне добиться результата

Вывод такой: занимайтесь той физической нагрузкой, которая вам нравится. Нравится работать с гантелями — работайте! Нравится круговая тренировка — пожалуйста! Нравится беговая дорожка — всё для вас! Главное: больше двигайтесь! Это залог крепкого здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения.

А лучше совмещайте как минимум два вида нагрузок, в таком случае прогресс пойдёт ещё быстрее. 

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии