Многие рассматривают тренировки как способ похудеть. И действительно, тренировки могут способствовать снижению веса, но вопрос: насколько значимым будет этот результат?
Максим Соколов: фитнес-нутрициолог, сертифицированный фитнес-тренер (FPA)
Можно ли с помощью тренировки похудеть?
Скорее нет, чем да.
Расход энергии на тренировке не такой большой, как принято думать. Люди путают ощущения и ориентируются на чувство усталости: «я очень устал, а значит потратил много энергии». Но физическая усталость не является прямым индикатором большого расхода энергии. Мы можем сильно устать, но при этом потратив совсем немного энергии.
Если вы не профессиональный спортсмен, который каждый день тренируется по 3-4 часа, то вклад тренировок в создание дефицита калорий будет весьма скромным. Много калорий тратят марафонцы, айронмены, велосипедисты, лыжники и пр.
Сколько жира и я сожгу за тренировку длительностью в один час?
За 1 час тренировки средней интенсивности вы потратите примерно 200-300 калорий, что эквивалентно почти 40 грамм жира.
Не факт, что все потраченные калории будут непосредственно из жировых клеток, часть точно будет потрачена из гликогена (углеводы). Но не стоит расстраиваться по этому поводу, так как в конечном итоге, изменение в весе будут.