Skip to content

Сгибание рук с гантелями

В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и короткий пучок бицепса). Помогает бицепсу плечевая мышца, расположенная под ним.

Как правильно выполнить?

  1. Возьмите гантели в руки и слегка согните ноги в коленях
  2. Начните подъём гантелей до полного сгибания в локтях
  3. Во время выполнения движение должно происходить только в локтевом суставе. Плечевой сустав остаётся неподвижным (руки стараемся не поднимать в верхней точке).
  4. Медленно опустите руки, выполнив разгибание, не бросая гантели. Повторите движение

Какие могут быть ошибки?

Во время движения плечо остаётся перпендикулярным полу, локоть не перемещается.

Ошибка: отсутствие стабилизации плечевого пояса.

С точки зрения анатомии двуглавая мышца плеча крепиться к лопатке. Когда же идёт растяжение бицепса, то лопатка тянет вперёд плечевой пояс (см. изображение). Важно держать спину ровной во время всего движения, таким образом мы стабилизируем плечо и не дадим ему двигаться по ходу упражнения.