Поясничные разгибания

Упражнение Поясничные разгибания или Гиперэкстензия — это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.

Как правильно выполнить?

  1. Отрегулируйте положение опорной площадки скамьи так, чтобы она находилась в районе верхней части бёдер ниже тазобедренного сустава, в котором будет происходить основной движение.
  2. Стопы на ширине таза, корпус в одной линии с ногами. Позвоночник в нейтральном положении.
  3. Сохраняя спину прямой, сгибайтесь в тазобедренном суставе.
  4. Вернитесь в исходное состояние, не переразгибая позвоночник.

Положение рук

Положение рук влияет на величину нагрузки, чем выше они находятся — тем выше нагрузка. Руки за головой способствуют большей нагрузки на работающие мышцы.