Skip to content

Планка

Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).

Как правильно выполнить?

  1. Существует два классических варианта планки: на прямых руках и согнутых. На прямых руках вы получите больше нагрузки на мышцы, в то время как вариант на согнутых руках больше подойдёт для новичков. Новичкам, которым тяжело выполнять и этот вариант можно посоветовать делать планку в упоре на коленях.
  2. Лягте на пол, упритесь локтями в пол и встаньте на носки.
  3. Поднимите таз и бёдра, и удерживайте их поднятыми в течение от 20 секунд и больше.

Ошибки

  • Излишнее переразгибание позвоночника
  • Плечи двигаются вверх
  • Наклон головы