Махи в наклоне

Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг к другу (гантели на одной линии), больше работает задний пучок дельтовидной мышцы. При супинированных плечах (ладони смотрят друг на друга) работает не только задний пучок, но и передний.

Как правильно выполнить?

  1. Упражнение можно выполнять стоя, сидя (с упором грудной клетки о переднюю поверхность бедра) и лёжа (с упором грудной клетки о наклонную спинку скамьи).
  2. Корпус наклонён, взгляд направлен вниз. Руки немного согнуты в локтях. Гантели находятся на одной линии.
  3. Начните подъём гантель через стороны, предплечья должны оставаться перпендикулярными полу, угол сгиба в локтевом суставе может уменьшиться, гантели остаются на одной линии друг с другом.
  4. Отводите руки пока предплечья не станут параллельны полу.

Возможные ошибки

При движении плечи приводятся к корпусу — желание увеличить силовые способности за счёт активного включения в работу мышц спины.