Как правильно тренироваться для среднего и выше уровня тренированности?

Главная цель человека, регулярно проводящего силовые тренировки — это улучшения силовых показателей и увеличение мышечной гипертрофии. Это достигается за счёт различных манипуляций в тренировках, способных улучшить нейромышечную адаптацию. К ним относятся:

  • объём нагрузки
  • интенсивность
  • частота нагрузки
  • период отдыха между подходами
  • выбор и порядок упражнений
  • скорость выполнения упражнений
  • диапазон движения

Объём нагрузки считается по формуле (подходы x повторения x вес) и является наиболее важным из вышеперечисленных. Кроме того, необходимо учитывать подходы, выполненные до отказа или близкие к нему.