Как долго ждать результата от тренировок?

Во-первых, мы должны определится с тем какой результат мы ожидаем получить. Всё зависит от цели. Кто-то занимается для потери лишнего веса, кто-то растит мышечную массу и наоборот набирает вес. Кто-то же тренируется для увеличения выносливости и улучшения самочувствия.

Во-вторых, мы должны определится с тем: как мы будем оценивать результаты. По каким критериям? Вот лишь несколько из них:

  • Соотношение жировой и сухой массы тела
  • Измерение «сантиметром»
  • Уровень холестерина
  • Повышение уровня энергии и вашей активности (как долго Вы можете работать или сможете перенести большой груз в Вашем доме, к примеру)
  • Вес
  • Сон (если Вы спите спокойно всю ночь)

Бесспорно, есть целый ряд методов оценки результата и все они зависят, в первую очередь, от Ваших целей. От того: зачем и почему Вы начали заниматься этим делом?

Если Ваша цель стоит построение мышечной массы и увеличения силы, то я бы порекомендовал измерение Ваших мышц «сантиметром» (это лучше, чем оценивать себя по набранному весу). Каждые две недели, вы можете измерять ширину мышц, над которыми Вы работаете и тем самым отслеживать результаты.

Измеряйте следующие параметры:

  • Охват грудной клетки
  • Охват бицепса
  • Охват бедра
  • Охват голени

В третьих, рассмотрите вопрос питания. Если Вы занимаетесь набором мышечной массы, то проследите чтобы в Ваш организм поступало достаточное количество белка. Если же Вы пытаетесь сбросить вес, то Вы должны всячески ограждать себя от излишних калорий.

Многие люди большое внимание уделяют своей тренировочной программе, но совершенно не думают о питании и своей диете. Это всё равно что плыть против течения! Задумайтесь: способствует ли Ваша диета достижению Вашего успеха? Если Вы соблюдаете все рекомендации по питанию, то это должно ускорить Ваш результат.

В четвёртых, нужно учитывать количество времени и энергии, которые Вы тратите на тренировку. Очевидно те, кто тренируются пять дней в неделю увидят результат быстрее, чем те кто тратит на это всего 20 минут в неделю.

Никто не будет спорить с тем, что существует плотная взаимосвязь между затрачиваемыми усилиями и получаемым результатом. Если Вы тратите на тренировку не слишком много времени — это необязательно негативный фактор, но именно это может стать тормозом на пути к успеху. Составьте себе не слишком изнуряющее расписание занятий, но и не слишком маленькое.

Учитывая всё выше сказанное, можно отметить что первые результаты Вашей тренировки должны появится в первые 6-8 недель.

Но стоит учитывать, что различные мышцы развиваются с разной скоростью. К примеру, мышцы рук растут гораздо быстрее чем проявляются кубики на Вашем прессе (это очень долгий процесс и во многом зависит больше от питания).

Помните, что «Рим построили не за один день»! И результат не придёт в одночасье.

Кроме того, некоторые изменения могут быть настолько незаметные, что они могут быть не видны невооружённом глазу. Используйте методы оценки более точные, нежели зеркало в ванной!

История моей трансформации. До и после

Мой прогресс с 2018 года по годам. О моих тренировках и питании, которые позволили мне добиться результата

Имейте всё это ввиду. И важно отметить что некоторые упражнения, которые Вы возможно выполняете не способствуют достижению результата, а наоборот тормозят его.

Пусть Ваша тренировка станет регулярной и неотъемлемой частью Вашей жизни и результат не заставит себя ждать!

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии