Skip to content

Гиперэкстензия на римском стуле

Гиперэкстенция или поясничные прогибания — это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника. Мышцы-разгибатели позвоночника активно работают в различных тягах (становая тяга, тяга в наклоне, румынская тяга и пр.), принимают активное участие почти во всех упражнениях, в которым мы стремимся держать спину ровно (мышцы-разгибатели предотвращают сгибание спины).

На более поздних этапах тренировки, эти мышцы и так получают необходимый объём нагрузки и могут не нуждаться в дополнительной, но новичкам всё же стоит уделить этим мышцам отдельное внимание.

Техника выполнения

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, установите высоту стула так, чтобы ваш таз оказался на границе спинки стула. Обратите внимание, что основное движение происходит в спине, а именно в поясничном отделе. Не в тазобедренном суставе.

Если мы будем сгибаться в тазобредренном суставе, то мы перенесём нагрузку с мышц спины на мышцы ягодиц и ног. Это совсем другое упражнение. Поэтому мы должны установить такую высоту в скамье, чтобы сгибаться в поясничном отделе, а не в районе ягодиц.

Согните спину и вернитесь в исходное положение. Не пытайтесь переразгибать спину в конечной точке, разгибайте спину до своего обычного, комфортного состояния.

Варианты выполнения

Регулирую высоту опоры мы можем смещать нагрузку на различные отделы мышц-разгибателей позвоночника.

В данном варианте мы устанавливаем опору скамьи в районе грудных и более активно работаем над верхним отделом этой мышечной группы.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии