Французский жим со штангой

Французский жим лёжа — это упражнение, где главное движение — это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В этом упражнении наибольшую нагрузку получает длинная головка трицепса. В то время как в таких упражнениях, как обратные отжимания или отжимания от брусьев нагрузка равномерно распределяется на все три головки.

Как правильно выполнить?

  1. Брать штангу можно со стоек, которые находятся за головой или с ног, закидывая штангу, при перемещении из положения сидя в положение лёжа.
  2. Возьмитесь за гриф узким хватом на ширине плеч или уже. Лучше использовать EZ-гриф и браться в месте излома грифа. Затылок, лопатки и ягодицы прижаты к скамье.
  3. Зафиксируйте штангу на выпрямленных руках. Опустите штангу ко лбу, сгибая предплечья.
  4. Приблизив гриф ко лбу, вернитесь в исходное положение.