Моя трансформация

Всем привет! Меня зовут Максим. И раньше я был жирным дрищём

Мой первый зримый результат после почти года интенсивных и регулярных тренировок

В детстве и большую часть молодости я был очень неспортивным. Больше любил читать книги, смотреть фильмы и сериалы, а со спортом как-то все не складывалось.

Я был тощим, но при этом всегда с «жирком». Я не следил за своим питанием и в основном ел полуфабрикаты, пирожки. Любимым напитком была сладкая кола (сейчас у меня от нее сводит скулы).

Типичный skinny fat. Не лучшая генетика, помноженная на самый «нездоровый» образ жизни.

По фото видно, что к 25 годам у меня уже было висцеральное ожирение, второй подборок, при этом полное отсутствие мышц.

Я весил 65 кг и был очень жирным!

При этом моя работа была связана с фитнесом. В какой-то момент я стал стыдиться своего внешнего вида, потому что в основном меня окружали атлеты, смотря на которых я никогда не верил, что смогу выглядеть также.

Форма в начале тренировок (на тот момент я тренировал уже более полугода) и форма после второй в жизни «сушки» (она мне даётся сложнее всего)

Был ли переломный момент? Не знаю ..

Я постепенно наблюдал за своей деградацией (не только внешнего вида), но и личности, здоровья. И просто в какой-то момент сказал:

«так дальше идти не может, или сейчас или никогда!»

Я знаю каково это ощущать себя новичком в зале. Когда тебя окружает куча опытных мужчин и женщин, которые больше тебя раз в десять! А ты боишься подойти к свободным весам, потому что не уверен, что сделаешь что-то правильно!

Но этот период надо просто пережить. Все когда-то были неопытными новичками и очень важно, чтобы в этот момент рядом был опытный наставник, который убережёт от возможных крупных ошибок. И просто ты будешь себя чувствовать намного увереннее!

Я готов стать твоим наставников, подробнее об этом на странице составления программы тренировок.

Сейчас же я не могу жить без тренировок. В каком-то роде это зависимость, а любая зависимость это плохо, но я реально «раскисаю» не занимаясь в зале.

За последние 3 года я почти не делал перерывов в тренировках. Ещё бы! Когда ты видишь прогресс, то просто не можешь остановиться!

Какую частую ошибку совершают новички?

Самая крупная ошибка новичков — это отсутствие понимания общей стратегии тренировки. В голове очень много обрывочных знаний от «гуру бодибилдинга», мифы и часто неадекватная нагрузка, которая тормозит прогресс и не даёт развиваться.

Мы все имеем разную генетику, разные возможности в плане развития тела и, с одной стороны, правила для все одни, а с другой стороны 10-15% индивидуального фактора, который необходимо распознать и настроить.

Тренировки по науке

Я составлю вам программу тренировок и питания с учётом своих знаний и опыта

Какая у меня программа тренировок?

В процессе трансформации я тренировался 4 раза в неделю: грудные, плечи-руки, спина и ноги.

В какой-то период я пробовал пятидневные тренировки, но понял, что такие частые тренировки можно практиковать только ограниченное время, иначе будет сильная нагрузка на нервную и эндокринную систему.

Периодически я делаю специализацию на ту или иную мышечную группу. Всего я делал три специализации общей длинной в полгода: на грудные, потом на спину и на руки.

Специализация заключается в более акцентированном внимание на ту или иную мышечную группу. Обычно выбирается та мышечная группа, которая в данный момент отстаёт. В рамках специализации я тренирую одну мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Длительность: до 2 месяцев.

Я пришёл к выводу, что на втором и третьем году тренировок специализация даёт ощутимый результат в отстающих мышцах.