Что сначала: кардио или силовая тренировка?

Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер, вело и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Именно это позволит не только растить мышцы, но и снизить процент жира и повысить показатели здоровья.

Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?

Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..

Наш ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.

Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания.

Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио, а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.

Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.

По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы.

Тренировки для похудения и роста мышц

Тренировки под моим руководством. 4000 руб/месяц за полное ведение. Постоянная связь из любой точки Мира. Сертифицированный тренер и нутрициолог (FPA) Максим Соколов

Более разумным вариантом, согласно другим исследованием, будет делать кардиотренировки в отдельный день от силовых тренировок. Таким образом вы сможете провести и полноценный силовой тренинг и полноценную тренировку на выносливость.

Выбор всегда за вами и самое главное делать так, как вам удобно! Всегда прислушивайтесь к своему телу — оно ваш лучший советчик.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии