Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование… Read More »Биомеханика мышечного роста
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров… Read More »Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных… Read More »Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов… Read More »Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию. Вы знаете, что одним удаётся нарастить за жизнь 40-50 кг. мышц,… Read More »Сколько мышц можно нарастить за год?
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Конституция тела — это совокупность морфологических и… Read More »Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела
Один из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы «до отказа», чтобы оптимизировать прирост силы и их размер? Одни считают, что если не… Read More »До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы. Долгое время считалось, что мужчины лучше откликаются на силовые тренировки и… Read More »Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка. Интересное исследование на эту тему было опубликовано в Национальном журнале… Read More »Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?
Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини. Конечно, вопрос внешнего вида стоит весьма остро и, скорее всего, он… Read More »В чём польза от тренировок? Инсулинорезистентность