Skip to content

Тренируйся со мной из любой точки мира

Меня зовут Максим Соколов и я сертифицированный фитнес-тренер (FPA), спортивный нутрициолог

История моей трансформации

Мои фото До и После. История моего прогресса в тренировках

Составление программы тренировок и питания

Приведу вас к прогрессу всего за 5000 руб./месяц

Курс похудения и основы снижения веса

Изменение рациона питания, создание комфортного дефицита калорий

Новые материалы на RokuFit

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя,…

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом — это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы. Как правильно выполнить?…

Отведение на заднюю дельту в Пек-Дек

Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении — это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает…

Тяга одной гантели в наклоне

Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями. Как правильно выполнить? Обопритесь о скамью…

Поясничные разгибания

Упражнение Поясничные разгибания или Гиперэкстензия — это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника. Как правильно выполнить? Отрегулируйте…

Французский жим со штангой

Французский жим лёжа — это упражнение, где главное движение — это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В…